孩子有沒有辦法隨處而睡，一定程度取決於他們天生對環境的敏感度。不過，有時候寶寶小睡時間就落在接送大寶上下學，或者一家人外出旅行。難道天生對環境敏感的孩子，父母就只能守在家裡嗎？

尤其對雙寶以上的家庭來說，有時候寶寶小睡時間就落在接送大寶上下學。或者一家人總是需要外出、旅行等。難道天生對環境敏感的孩子，我們就沒轍了嗎？你不孤單，好眠師的孩子也是屬於很難在外頭睡覺的，我們還是可以朝幾個方向努力。我幫大家整理幾個方式，提高這類孩子在外頭睡著的機率。

幫助孩子在外睡覺的三個建議

1 遵循寶寶月齡該有的作息

孩子無法在外小睡，有個主要原因是因為外在干擾太多，我們很難觀察孩子的睡意，等發現時孩子已經過累了。這時候，我們該做的是「了解每個月齡合理的睡覺時間點」。假設寶寶應該在9:30am小睡，我們儘可能在入睡前15分鐘，提供相對無聊和少刺激的環境給孩子。不然等到錯過時間，寶寶反而會情緒激動更難入睡

2 提供適合環境

在外不比在家，環境部分我們很難做到跟家裡一樣，但還是能透過環境給點暗示，能做多少算多少。舉例來說，可以在推車下放個白噪音，或者使用透氣布簾遮蓋車窗的光線等... 如果寶寶平常有入睡安撫物，像是奶嘴、娃娃，也可以帶出門，在入睡前提供。

3 進行迷你版睡眠儀式

有做睡眠儀式習慣的家庭，即便在外，我們還是能做個「迷你版睡眠儀式」。不需要跟在家的儀式一模一樣，可以挑幾樣方便在外頭進行的，簡單就好。比方說幫寶寶換尿布、跟寶寶說「睡覺囉！」。搭配第二點的環境準備，成功機率會更高。夜晚在旅館睡覺時，就儘可能跟在家裡的儀式相同，讓孩子在陌生環境，還有個熟悉的儀式感。

眠友Q&A

問題一：寶寶在返家途中的汽車椅上睡著了，大約睡了15-20分鐘。但一抱下車就醒了，也睡不回去該怎麼辦？

會建議兩種做法：

1. 快到目的地的話，先幫孩子撐過那波睡意，回家再睡。
2. 在車上多等一段時間，至少睡滿30-40分鐘下車，小睡比較有效果。

問題二：出門小睡完全不肯睡，白天睡眠亂七八糟，該怎麼辦？

當小睡真的一團亂，沒什麼睡覺時。我們就用「夜晚睡眠」來彌補，儘可能提早回家，讓孩子早點入睡。不然過累的情況，反而會連累夜晚睡得也差喔！

問題三：在外住宿，孩子無法適應新環境怎麼辦？

在出發前，把平常孩子所習慣的睡眠物品帶在身上。到新環境後，先跟孩子介紹房間環境，讓他們有個預期。睡覺前，做和平常一樣的睡眠儀式，並提供同樣的安撫物，降低新環境的影響。

問題四：寶寶一歲半，旅館可借到嬰兒床已經不能用了，只好認命同床，結果寶寶睡得還可以，媽媽卻睡得好糟。

這個寶寶應該是長得特別好，或旅館提供的尺寸不對，不然正規嬰兒床通常可以用到三歲以上的。在台灣，可以租借「旅行用嬰兒床」（遊戲床）。好眠師回台的嬰兒床都是用租的，孩子一歲多去紐西蘭玩，我們還帶著去喔！雖然得多帶一樣物品（折疊起來不大），但讓我們在外旅行每天都還能睡飽睡好。

問題五：在外旅行時，寶寶太嗨了，變得很難入睡，該怎麼辦？

同樣的，儘可能在入睡前先做緩和活動，睡眠儀式在外變得更重要，這是讓孩子分辨「活動」和「睡覺」時間的方式！

最後，還是要跟眠友說聲：「放寬心」，好眠寶寶的原則一直是「多數的時間有睡好就好」。我們不需要斤斤計較每一段睡眠，偶爾外出旅行，即便孩子會因此睡不好，也是沒有關係的。假設寶寶平常睡得好，外出那幾天睡不好，有良好睡眠習慣的孩子也會自動修復。而如果孩子平常就睡不好了，那我們該做的是調整他平常的睡眠，而不是擔心外出那幾天睡不好，對吧？